chce plan

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] masowym,raczej bliższa mojemu zeru) 1900kcal 120/190/70.Jest bardzo dobrze,nie podjadam,nie chodzę głodna.Bardzo dobrze sie czuję i fizycznie i psychicznie. Mam energię, nie chce mi się spać w ciągu dnia. Jeśli chodzi o sylwetkę,to sama widzę,ze ciało mam jakby gęściejsze,bardziej twarde.Plecy dobrze,brzuch średnio,ręce i nogi słabo:) Ale jest o [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

[...] głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim czysta mase miesniowa... zatłuszczenie znika.. i własnie dlatego chce dalej nim trenować Prosze o wasze opinie

[...] mi zaproponuje, jak się obrazi to zrezygnuje z treningów pod jego okiem i będę Was zamęczać filmikami z prośbą o ocenę techniki. Dziękuję wszystkim udzielającym się w moim wątku za wszystkie rady i wskazówki oraz za to, że chcecie poświęcać mi swój czas oraz dzielić się doświadczeniem :-) Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-24 10:00:30

[...] zbyt duzo ;-) widze tez zaleznosc, ze im wiecej problemow mam na zewnatrz, to ten stan psychiczny i stres najczesciej laczy sie tez i fizycznymi dolegliwosciami @@-) nie chce wzmagac tego stresu, ale nadal bezglutenowo, zwazajac na foodmaps i sibo uwaznie komponowac posilki ;) i starac sie w srodku rowniez troche bardziej wyciszyc, wiec [...]

[...] jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak. Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie stracic na szybkości. Zostawie sobie 3 dni na koszykowke z tym, ze przez te [...]

[...] drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w końcu idealny plan treningowy ;-) Co do zmian, to chce zrobić tą redukcję w te 10 max 12 tyg - ale zależy jak będzie bo może pociągnę dłużej. Póki co te pierwsze 4 tyg poświęcam na dojscie do docelowego planu A plan jest [...]

w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]

[...] do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam tym planem cwiczyc,odpowiedziała 2-3 msc. potem "split". Mam do Was bardzo ważne pytanie (ponieważ chce sie przygotowac,ułożyc plan i ogólnie ). Czy mam już zacząc cwiczyc treningiem dzielonym ?? oznajmiam że dietę trzymam. efekty z 2 msc są :).Zastanawiam sie właśnie [...]

marian robisz po przysiadach z tylu fronty, jak odczucia, nie czujesz zmeczenia lub braku mocy na frontach ? chce cos takiego wrzucic w swoj plan nog i by to wygladalo podobnie jak u cb : przysiad klasyk, front, wykrok, suwnica i dalej cwczenia na dwojki.

_Szajba_ : Dzięki za podpowiedź. Może i warte rozważenia. Z drugiej strony byłoby radośnie nauczyć się po prostu poprawnej techniki. Nie pokona mnie jakieś techniczne niezrozumienie algorytmu martwego ciągu - moja programistyczna dusza się na to nie zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu [...]

Witam, DO krzych666 - niedawno poprawiłeś mi plan na masę ale nie wspomniałeś nic odnośnie powtorzeń 12/10/10/8 - co myśłisz mam coś zmienic bo zaciekawił mnie twój post ? podam linka z tym planem bo nie chcę tu ząśmiecać http://www.sfd.pl/temat250286_strona3/ A druga sprawa - wspomniałeś, że ciwczysz "piramida", z tego co wcześniej [...]

Artykuł przeczytany wnikliwie, ale ale... niewiedzieć czemu na mnie to nie chce działać, niegdyś robiłem do 40 powtórzeń na biceps małym ciezarem do ich totalnego zajechania ale mięsnie się nie rozwineły, potem probowałem robić 10-8 powtórzeń na serie i też marne efekty i niewidzieć czemu dopiero jak wrzuciłem sobie 6 powtórzeń na serie i duże [...]

Najpierw chce ułożyć plan, następnie dietę;) Mam już wszystko ustalone co i jak. Przyszedł czas na plan więc zwróciłem się o pomoc. Zapytałem się o plan i nie chce innych odp które nie dotyczą tego planu który tu zamieściłem;) Na dietę też przyjdzie czas, ale w tym temacie nie prosiłem o pomoc przy diecie.

pomiary jakieś robiłam pewnie - stopniowo wszystko - ja miałam ciężki okres w pracy od wakacji do końca października. Zajadałam stres albo nie jadłam bo nie miałam czasu. Robiłam masę na czekoladzie i lodach, aż dziwne, że tylko tyle przytyłam w sumie;) Tzn w obwodach sporo, ale myślę że częściowo to też woda. Generalnie przy diecie i trybie życia [...]

[...] koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :) Teraz zmiany w treningu. Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w diecie. Od poniedziałku zmiana w harmonogramie treningów. Plan: FBW - 2 razy w tygodniu biegi [...]

[...] - wyrównaniem terenu i utwardzeniu go, by połączyć z biegami sprintowymi :-D Jakieś skrzynie do wskakiwania - opony itp. Miejsca jest pod dostatkiem. Mogłabym ćwiczyć kiedy chce, coś pięknego 8-) A na dodatek nie ma nic piękniejszego, niż wysiłek fizyczny w słoneczku, już widzę się całą brązową /-)_ A jak to nie wypali to pozostaje siłownia na [...]

Niestety, mistrzostwa świata juniorów poza zasięgiem. Jakbym dostała się do kadry A, co jest mało możliwe, to bym jeszcze może myślała o wyjeździjcie, ale z kadry B koszt jest prawie z czterema zerami... Chwila refleksji... Zostałam powołana do kadry narodowej na Mistrzostwa Świata Seniorów w Budapeszcie, jestem z tego faktu bardzo szczęśliwa, [...]